Studené nohy v chladném počasí nejsou nic nepřirozeného. Ovšem pocit studených nohou i za tepla, to už je něco jiného. Tělo tak může signalizovat začínající potíže s cévami a nervy, nebo poukazovat na metabolické onemocnění. Vždy tomu tak být ale nemusí. Příčina prokřehlých nohou může být i o dost prostší.
Každý to někdy zažil: Ledové nohy, které nic tak krásně nezahřeje jako huňaté ponožky nebo teplá koupel. Co když ale máte takový pocit každý den? Je to normální? Někteří lidé tento nepříjemný projev berou jako běžnou součást svého života. Neuvědomují si, že za ním může stát nějaký problém, dokud na něj nejsou upozorněni lékařem, který se v rámci vyšetření zeptá, zda nemívají pocit studených nohou. Až v té chvíli jim vlastně dochází, že varovné signály vlastního těla měli celou dobu před očima.
Nemusí se ale hned jednat o závažný zdravotní problém. Někdy může jít o určitý projev neschopnosti nohou regulovat tělesnou teplotu, za níž si můžeme sami. Jak to ale poznat? Kdy raději vyhledat lékaře a jak číst ze signálů, které nám naše tělo dává?
Nedostatečná stimulace nohou
Jste mladí, zdraví jako řípa, a přesto vás studené nohy doprovází den co den. Ptáte se, čím to může být? Důvodem je to, že jsme si z našich nohou vytvořili necitlivé údy bez schopnosti se adaptovat. Každý den je totiž navlékáme a obouváme do ponožek a neohebných bot, přes které nejsme schopni cítit terén, po němž kráčíme.
Svým nohám nevěnujeme příliš pozornosti, nepečujeme o ně a nedáváme jim dostatek volnosti. Jenže tam, kde není podnětů, není ani třeba část těla prokrvovat.
Po celý život své nohy schováváme a chráníme. Jen málokdo se alespoň v létě projde orosenou trávou nebo nohy svlaží v ledové vodě. Naše nohy tak nic nenutí se prokrvovat.
Slepě jsme uvěřili, že se dá „nastydnout od nohou“ a že nám „musí být teplo hlavně na nohy“. Nastydnout od nohou lze ale jen proto, že se naše chodidla naučila žít pohodlně a celé naše nohy nejsou otužilé a zvyklé na výkyvy teplot. Ztratily tak svou cennou schopnost regulovat tělesnou teplotu, což se projevuje právě pocity chladu.
Nezájem o vlastní nohy navíc vede i k dalším problémům. Není tedy žádným překvapením, že nepříjemným pocitem studených nohou trpí právě lidé, kteří mají ploché nohy, vbočený palec nebo jinou deformitu nožní klenby.
Vyzujte se!
Je potřeba si uvědomit, že naše nohy jsou plné receptorů, které nás dovedou informovat o nerovnosti povrchu, změnách teplot, tlaku, tahu či vibracích. Byla by proto velká škoda tato čidla nevyužívat a nechat je „zakrnět“. Mnohdy totiž zapomínáme na to, že i naše nohy jsou důležitým orgánem hmatu.
Jak to napravit? Existuje několik řešení. S jistotou budou fungovat jedině, pokud jste jinak zcela zdrávi a jsou vyloučena ostatní onemocnění, která rozebíráme níže.
Termoregulační schopnost svým nohám můžete pomoci získat zpět otužováním. Nezačínejte ale hned s extrémem. Stačí, když na to půjdete hezky pozvolna.
Ve sprše si na nohy pusťte trochu chladnější vodu než obvykle a vytrvejte, dokud nohy trochu nezrůžoví. Nezapomeňte se ale u toho hýbat! Pohrávejte si s prsty a přešlapujte. Nohy se okamžitě občerství a začnou se den ode dne lépe prokrvovat.
Cévní systém vám také pomůže vytrénovat chůze na boso. Odhoďte tedy boty a vydejte se pěkně „po svých“ trávou, po štěrkové cestičce či po písečné pláži. Počáteční přecitlivělost nohou je přirozená a časem odezní.
Chce to trénink a postupně zvyšovat časovou i vzdáleností náročnost bosé chůze. Projít se na boso můžete za jakéhokoliv počasí. Jen pozor na poranění.
Naučte se své nohy cítit. Vnímejte nerovnosti povrchu a rozdíly v jednotlivých terénech. Snažte se uvědomit, jaké to je zabořit nohy do písku nebo nohy nazout do bot.
Stimulujte nohy hlazením, lechtáním, škrábáním. Kromě doteku jim také věnujte pohyb. Roztahujte a pokrčujte prsty, ohýbejte nohu v kotníku a posouvejte drobné předměty po podlaze jen pomocí nohou.
Ze začátku to nemusí být právě jednoduché, ale opět se tréninkem motorika a cévní zásobení zlepší.
Všechny tyto kroky vedou nejen k lepší termoregulační schopnosti ale i ke zdravějším nohám. Aby totiž nohy mohly správně fungovat, musí se hýbat. Pohybem se zlepšuje pevnost a pružnost všech pojivových struktur, čímž předejdete, nebo případně zabráníte zhoršování deformit nohy (např. plochá noha, vbočený palec, kladívkové prsty atd.)
Nenechte se odradit počáteční přecitlivělostí svých nohou. To, co je zpočátku nepříjemné, neznamená, že je špatné!
Další příčiny studených nohou
Bohužel ale někdy mohou věčně studené nohy signalizovat i vážnější zdravotní problémy. Vyhledat lékaře byste proto určitě měli, pokud se necítíte ať už po fyzické či psychické stránce delší dobu dobře.
Studené nohy se mohou také objevit v rámci akutních stavů spolu s dalšími symptomy. Mezi ně například patří dehydratace, horečka, průjem, bolest břicha nebo zvracení. V takovém případě je důležité vyhledat lékařskou pomoc co nejdříve.
Cukrovka, vysoká hladina cholesterolu a zvýšený krevní tlak
Velice častou příčinou studených nohou bývá diabetes, neléčený vysoký krevní tlak nebo vysoká hladina cholesterolu v krvi. Výsledkem těchto poruch dochází ke snížení průchodnosti cév, což způsobuje pocit studených nohou a někdy i rukou.
Dlouhodobě neléčená cukrovka dokonce může vést až k poškození nervů, takže se ke studeným nohám může přidat také brnění, mravenčení, pálení nebo necitlivost dolních končetin.
Hypofunkce štítné žlázy
Hypotyreóza neboli snížená funkce štítné žlázy celkově ovlivňuje celý metabolismus. Štítná žláza při této poruše totiž tvoří nedostatečné množství hormonů, což má negativní dopad na termoregulaci lidského těla. Prvotní příznaky hypotyreózy ale většinou nebývají dostatečně vyjádřeny, takže se mohou snadno skrýt například za uspěchaný životní styl nebo nezdravé stravování.
K těmto prvním příznakům patří zvýšená únava, nepravidelná stolice nebo suchá pokožka. Postupně se ale vykresluje obraz hypofunkce štítné žlázy, pro níž je typické přibývání na váze, celkové zpomalení metabolismu, spavost, tuhé otoky, pokles libida a palpitace.
Chudokrevnost
Pocit studených nohou a rukou může vyvolat také anémie. Jedná se o problém související se sníženou hladinou červeného krevního barviva hemoglobinu, což ovlivňuje i počet červených krvinek v krvi. Příčinou chudokrevnosti je nejčastěji nedostatek železa nebo vitaminu B12 a B9. Způsobit ji dále mohou chronická onemocnění ledvin nebo jiné vleklé choroby.
Nástup příznaků bývá pozvolný. Kromě pocitu studených končetin se objevuje únava, snížení výkonnosti, bledost, malátnost a zmatenost.
Raynaudova choroba
Raynaudova choroba neboli syndrom studených končetin je onemocnění, při kterém dochází k náhlému zúžení periferních krevních cév, jež zásobují prsty na rukou a na nohou. V důsledku této nepřiměřené aktivity, jejíž příčina není doposud objasněna, dochází k silnému zchladnutí, zblednutí a někdy až promodrání prstů. Ataka může trvat až půl hodiny a někdy ji doprovází nepříjemné pocity mravenčení, necitlivost nebo bodavá bolest.
Choroba se častěji vyskytuje v mládí a u žen. Předpokládá se tedy, že za jejím vznikem stojí pohlavní hormony, genetika a životní styl. Vyvolávajícím faktorem ataky často bývají stresové situace.
Studené nohy a psychosomatika
Toho, že psychika a stres mohou být spouštěčem celé řady nemocí, si je vědom zřejmě každý z nás. Jen málokoho ale napadne, že mohou stát i za problémem se studenýma nohama. Přitom se jedná o logický projev, kdy se naše tělo chrání a připravuje se na náročnou situaci, jíž může vyhodnotit útokem či útěkem.
Při stresu a intenzivní psychické zátěži se totiž vytváří velké množství adrenalinu, což vede ke stažení periferních cév a soustředění většiny krve do životně důležitých orgánů. Tak se tělo připravuje na stav ohrožení.
