Pokleslé pánevní dno netrápí pouze ženy v reprodukčním věku nebo ty, které prošly porodem. Setkávají se s ním dokonce i muži.

Jeho pevnost ovlivňuje hned několik faktorů. Ochablé svalstvo je pak příčinou inkontinence, ale vede také k nedostatečnému sexuálnímu prožitku. S jeho posílením pomohou Kegelovy cviky, pelvicore metoda nebo fyzioterapie.


Přestože nejčastějším důvodem vedoucím k oslabení svalů pánevního dna je porod, není zdaleka jediným.

Problém s povoleným svalstvem mohou mít nejen rodičky, ale také starší ženy, nebo osoby trpící chronickým kašlem či astmatem. Funkci pánevního dna ale ovlivňuje také měnící se fyzická kondice nebo hormonální změny.

Co je pánevní dno?

Jde o uskupení 28 svalů, které má tvar nálevky. Svaly se rozprostírají od přední části pánve, kostrče, křížových kostí až po sedací hrboly. Pánevní dno zastává několik důležitých funkcí – podpírá orgány, má vliv na držení těla, ovlivňuje funkci svěračů močové trubice a konečníku a má vliv také na kvalitu sexuálního života.

Ochablé svaly netrápí jen ženy

Příznaky povoleného pánevního dna jsou individuální. Nejčastěji se objevuje únik moči či stolice, nebo naopak zácpa. Ženy se mnohdy potýkají s bolestivým pohlavním stykem, poklesem orgánů malé pánve nebo prolapsem dělohy spolu s menstruačními obtížemi.

Ochablé svaly stojí také za bolestmi v oblasti kostrče, pánve, křížových svalů nebo i kyčlí. Mohlo by se zdát, že oslabené svaly pánevního dna jsou čistě ženským problémem, ale není tomu tak.

S těmito problémy se mohou potýkat i muži, u nichž je povolené pánevní dno také příčinou řady problémů, nejčastěji inkontinence a erektilní dysfunkce.

Jak lokalizovat pánevní dno?

Svaly pánevního dna dokážete snadno ovládat, stejně jako jiné svaly v těle. Sedněte si na židli a nohy roztáhněte mírně od sebe. Pokuste se nadzvednout vnitřní stranu pánve, tedy svaly pánevního dna, aniž byste přitom nadzvedávala pánev nebo zatínala hýžďové, břišní či zádové svaly.

Snažte se stahovat nahoru vnitřní svaly obklopující močový měchýř a pochvu. Svaly chvíli držte stažené a poté povolte.

Co je a jak funguje pelvicore metoda?

Metoda pelvicore patří mezi techniky posilování pánevního dna, jejímž primárním cílem je zabránit vzniku stresové inkontinence. Její průkopnicí je norská fyzioterapeutka Kari Bø, která se zabývá ženským zdravím, zejména dysfunkcemi pánevního dna, léčbou inkontinence a také posilováním a cvičením po porodu.

Tento druh posilování je určen všem ženám, bez rozdílu věku. Metoda funguje především jako prevence ochabnutí svalů pánevního dna a je vhodná i pro ženy po porodu. Cviky jsou navrženy tak, aby vyhovovaly ženám různé fyzické kondice – doporučuje se je cvičit například i během těhotenství (v tomto případě je ale třeba následovat přesné instrukce, aby nebyl ohrožen plod).

Mnohaleté studie ukazují, že posilování pomocí pelvicore metody vede k rychlému zlepšení stavu svalů. Při pravidelném posilování se navíc zlepšuje tělesná stabilita – posilovány jsou zádové a břišní svaly, které hrají důležitou roli při správném držení těla. Zpevněné pánevní dno pak lépe odolává tlaku orgánů, které na něj doléhají. Jednoznačný přínos cviků se odráží také v kvalitě intimního života a může vést k intenzivnějším sexuálním prožitkům.

5 důvodů, proč začít s pelvicore metodou

  1. Prevence oslabení močového měchýře.
  2. Předcházení stresové inkontinenci.
  3. Posílení středu těla, zlepšení stability a postoje.
  4. Intenzivnější sexuální prožitek.
  5. Zmírnění bolestí svalů a kloubů.

Kegelovy cviky

O něco známější Kegelovy cviky jsou druhou alternativou zpevňování a posilování svalů pánevního dna. Jejich tvůrcem je americký gynekolog Arnold Kegel. Cílem cviků je zlepšení kondice svalů v oblasti pochvy, močové trubice a konečníku.

Tento přístup bývá spojován zejména se zkvalitněním sexuálního života žen i mužů, ale podobně jako předchozí metoda je také účinným pomocníkem při potížích s inkontinencí a je vhodný i jako cvičení po porodu

. Pravidelným cvičením lze zvýšit sexuální prožitek ženy, výsledkem bývá také snadnější dosažení vyvrcholení. U mužů cviky působí příznivě na erekci.

S pomůckami i bez

Hlavní výhodou této metody je, že ji můžete cvičit v podstatě kdekoli. Cvičení nevyžaduje žádné pomůcky, svaly lze zatínat na kancelářské židli, v autobusu, nebo i doma u televize. Procvičování svalů se doporučuje provádět přibližně třikrát denně při sérii 30 až 40 stažení a povolení. Zpočátku stahujte svaly pouze na několik sekund, postupně můžete intervaly prodlužovat.

Další varianta procvičování svalů zahrnuje použití různých pomůcek, například Venušiných kuliček. Po jejich zavedení do vagíny dochází ke stimulaci svalů pochvy a pánevního dna. Jejich použití se doporučuje například po gynekologických zákrocích nebo po porodu. Kuličky stačí nosit 30 až 60 minut denně.

Co ženy trápí: Jak se elegantně zbavit knírku

Klára Kubáčková |4 minuty čtení

Závěrečné srovnání

Kegelovy cviky mají oproti pelvicore metodě jednu nevýhodu, a to tu, že jsou izolované. Soustředí se pouze na procvičení a posílení svalů pánevního dna a jsou tak vhodné spíše jako doplněk ke komplexním cvikům. Pelvicore metoda se naopak zabývá celkovým procvičením středu těla, a jejím výsledkem je tak nejen zpevněné pánevní dno, ale také posílený střed těla, zlepšený postoj a celková stabilita.

Na cvičení pelvicore metody si však musíte vyhradit čas. Pokud máte volného času jako šafránu, vyhovovat vám budou spíše Kegelovy cviky. Ty lze totiž provádět kdekoli.

Pokud je vám příjemnější svěřit se do rukou profesionála a mít jistotu, že cviky provádíte správně, navštívit můžete fyzioterapeuta. Ten zhodnotí váš stav a ukáže vám cviky, které jsou pro vás nejvhodnější.


SDÍLEJTE ČLÁNEK
2
Přidat k oblíbeným
0
Vstoupit do diskuze
Stáhnout PDF

Tyto webové stránky používají soubory cookie ke zlepšení uživatelského zážitku. Používáním našich webových stránek souhlasíte se všemi soubory cookie v souladu s našimi zásadami používání souborů cookie.
Více informací