Bolesti zad trápí mnoho lidí a nepřichází nutně až v důchodovém věku. Stále více lidí má problémy se zády už kolem třicítky. Může za to náročná práce, špatný postoj nebo časté sezení u počítače?


Záda dokážou pěkně potrápit. Bolesti mohou přicházet nečekaně, ale bývají i dlouhodobé. V České republice se s tímto problémem léčí přes 150 000 lidí. V mnoha případech jsou na vině ochablé zádové svaly, ale vyskytnout se mohou i závažnější problémy jako skolióza.

Zádové svaly jsou často opomínány, i když jsou pro držení těla velmi důležité. Možná jste zvyklí formovat svou postavu, cvičíte pravidelně bicepsy a břicho, abyste dosáhli pěkného, pevného zevnějšku, ale věnujete také dostatečnou pozornost svým zádům? Ochabnutí těchto svalů může mít za následek problémy se zády.

Zádové svaly a jejich funkce

Musculli dorsi jsou zodpovědné za správnou funkci pohybového aparátu. Jsou rozděleny do čtyř vrstev:

První vrstva svalů

  • sval trapézový
    • Velký sval připomínající trojúhelník. Začíná na krčních obratlích, upíná se na lopatce a klíční kosti, táhne se po páteři.
    • Sval zajišťuje funkci ramene, lopatku přitahuje k páteři.
    • Vhodné cviky: provádění mrtvého tahu, tlaky nad ramena, zvedání činek do stran v předklonu.
  • široký sval zádový
    • Začíná na kosti kyčelní a křížové, upíná se na kosti pažní.
    • Sval zajišťuje otáčení paží, zapažování a připažování rukou.
    • Vhodné cviky: zapažování, přítahy na hrazdě, shyby, zvedání zátěže (činek) nad hlavu.

Druhá vrstva svalů

  • malý a velký sval rombický
    • Jsou menší, schované pod trapézovým svalem. Svaly spolu sousedí, malý začíná na krčních obratlích, velký na hrudních. Upínají se na okraji lopatky.
    • Jejich funkcí je přitahovat lopatky k sobě a k páteři.
    • Vhodné cviky: přítahy (s činkou) v předklonu, upažování v předklonu.
  • zdvihač lopatky
    • Krátký sval začínající na krčních obratlích, upíná se na lopatku.
    • Jeho funkcí je zvedání lopatky a pohyb (úklon) hlavy.
    • Vhodné cviky: zvedání ramen, úklony hlavy do stran.

Třetí vrstva svalů

  • sval pilovitý zadní horní a zadní dolní
    • Jsou upnuty na žebrech.
    • Mají podpůrnou funkci při dýchání, zvedají žebra a zajišťují jejich fixaci.

Čtvrtá vrstva svalů

  • hluboké zádové svalstvo
    • Táhne se po celých zádech, podél páteře.
    • Zajišťuje veškerý pohyb páteře i otáčení trupu. Drží páteř vzpřímenou, pomáhá při otáčení a zaklánění hlavy, při úklonu, pohybu krční páteře atd.

Problémy se zády

Funkcí zádových svalů je zajišťovat pohyb páteře a držet ji na svém místě. Pokud dojde k jejich povolení, mohou se objevit bolesti nebo i zdravotní komplikace. Záda jsou často velmi namáhána při těžkých manuálních pracích, zvedání věcí do výšky, při nošení těžkých předmětů nebo při nadměrném zatěžování jedné strany, případně jejich bolest způsobuje špatný posed u počítače. Že je něco špatně poznáte podle nepříjemné bolesti, ztuhlosti nebo i bolesti břicha. Objevit se mohou také problémy s dýcháním. Snaha odlehčit páteři a zádovým svalům nutí člověka zatěžovat jiné části, což může vést k dalším problémům. Ochablé svaly a špatné držení těla mohou způsobit rozvinutí skoliózy.

Všechno lze spravit pohybem. Pravidelné procvičování zádových svalů vede k jejich posílení a zpevnění držení těla a páteře. Věnujete však zvýšenou pozornost i dalším věcem: nesedíte často skrčení u televize? Nespíte na proležené matraci? Nezpůsobuje vám některý z koníčků bolesti zad nebo páteře?

Nevhodný životní styl, zvyky a návyky jako špatné sezení u televize, u počítače nebo zvedání těžkých věcí jednou rukou, mohou výrazně ovlivnit zdraví a nenápadně škodit pohybovému aparátu.

Protažení zádových svalů

K výčtu jednotlivých svalů jsme vypsali některé cviky, které můžete provádět. Přestože většina z nich vyžaduje nějaké vybavení, mnohé lze cvičit i bez pomůcek. Svaly efektivně posílíte také díky své vlastní váze. U níže uvedených cviků si perfektně protáhnete nejen svaly, ale i samotnou páteř, a to bez cvičebního nářadí.

Rozcvička

Důležitá část, kterou byste neměli přeskakovat. V tomto případě vám postačí protáhnout se, zakroužit hlavou a uvolnit klouby.

1. cvik: kočičí hřbet

Klekněte si na všechny čtyři, hlava v prodloužení páteře. Vyhrbte záda směrem nahoru, hlavu skloňte mezi ramena. Chvíli vydržte a povolte. Poté cvik proveďte opačně: hlavu mírně zvedněte vzhůru a prohněte páteř směrem k zemi.

2. cvik: stříška

Tento cvik budete provádět opět na zemi. Opřete se o dlaně a chodidla, zadek vystrčte vzhůru, hlavu dejte mezi ruce. Měli byste vypadat jako stříška. Tento cvik perfektně narovná záda. Pro komplexní protažení provádějte mírné pohyby dopředu a zpět, páteř se krásně protáhne.

3. cvik: protažení horní části zad

Stoupněte si vzpřímeně, ruce natáhněte před sebe a spojte je. Vytáhněte se za nimi, hlavu se snažte dát mezi ruce a lehce prohněte záda. Variací cviku je dát si ruce v bok a střídavě dávat lokty dopředu a dozadu a mírně ohýbat záda.

4. cvik: protažení s oporou

Tento cvik dokáže hezky protáhnout ztuhlá záda. Potřebovat budete něco, čeho se můžete chytit nebo o co se lze opřít. Poslouží vám stůl nebo třeba i rám dveří. Předkloňte se tak, aby nohy a záda svíraly pravý úhel. Ruce natáhněte dopředu, chyťte se opory a protáhněte se.

5. cvik: kolébka

Lehněte si na břicho, obličej směřujte k podložce. Ruce můžete dát podél těla, podepřít jimi čelo nebo se zapřít vedle podložky. Zvedněte hrudník mírně nad zem, chvíli vydržte a povolte. Ruce můžete dát také za hlavu, lokty držet od těla a pomalu se zvedat nahoru a dolů. Díky tomu aktivujete svaly kolem lopatek.

6. cvik: kobra

Lehněte si na zem jako u předchozího cviku, lokty opřete vedle těla a zvedněte hrudník. Prodýchejte a povolte.

7. cvik: protažení v sedě

Rychlého protažení zad dosáhnete také v tureckém sedu. Posaďte se na zem (podložku), dlaně položte na zem před sebe a zapřete se. Poté ruce přesuňte na levou stranu, opět se pokuste položit dlaně na zem (vzdálenější rukou to zřejmě nepůjde tak snadno). To stejné opakujte i na druhé straně a vzadu za zády.

8. cvik: přetočení

Pokud vás netrápí velké bolesti zad či vám nebrání poškození páteře, můžete vyzkoušet i tento cvik. Lehněte si na záda, trup vytočte na jednu stranu, kolena pokrčte a vytočte je na opačnou stranu. Cvik provádějte na obě strany.

9. cvik: přetočení v sedě

Vzpřímeně se posaďte, pravou nohu natáhněte, levou pokrčte v koleni. Pravou rukou se zapřete o levé koleno a protáhněte páteř. Opakujte i na druhou stranu.

10. cvik: křížení rukou

Tento cvik je poměrně dynamický, ale dovede také uvolnit ztuhnutá záda, zároveň díky němu procvičíte ruce i hrudník. Stoupněte si vzpřímeně, nohy na šířku ramen. Ruce upažte, poté překřižte před tělem a zase vraťte do původní polohy. S každým kmitem ruce vyměňte: pravá nahoře, levá nahoře.

Přetrvávající a závažnější problémy

Trápí-li vás závažnější problémy nebo cítíte-li soustavnou bolest, která nepomíjí, neváhejte navštívit svého lékaře nebo ortopeda. Při větších obtížích vám možná bude doporučena také fyzioterapie. Bolesti zad rozhodně neignorujte. Myslete na to, že zdraví máte jenom jedno a správná funkce pohybového aparátu je velmi důležitá. Pokud docházíte na rehabilitace, terapeut vám jistě doporučí vhodné cviky, které můžete provádět i doma.

Domácí posilování nepodceňujte. Čím častěji budete cvičit, tím dřív posílíte zádové svaly a zpevníte držení těla.

Jedna hodina týdně na fyzioterapii nestačí k tomu, abyste posílili zádové svaly a vytvořili tak své páteři dostatečnou oporu. V závislosti na konkrétních problémech vybere fyzioterapeut cviky, které pro vás budou vhodné. Je možné, že ne všechny výše zmínění cviky budete moci provádět.

Diastáza: rozestup břišních svalů (nejen) po těhotenství

Lenka Bocková |6 minut čtení

Problém s ploténkami

V důsledku těžké práce často dochází posunutí k páteře nebo i vyhřeznutí plotének. Ploténky se nachází mezi obratli. Jedná se o malé destičky, které pojí jednotlivé obratle. Tyto ploché útvary jsou tvořeny vazivem a měkkou tkání. Jsou pružné a přitom pevné, díky čemuž umožňují ohýbání i stabilitu páteře. Pokud však vazivový prstenec praskne, dojde k výtoku měkké hmoty, což může způsobit utlačení páteře a okolních nervů.

Ploténky jsou neproblematičtější v bederní oblasti, poté v hrudní a krční oblasti. Důvodem jejich vyhřeznutí může být větší nadváha (případně obezita), těžká manuální práce, příliš velká zátěž při sportu, vyšší věk (hrozí ztráta pružnosti a sesedání páteře), nerovnoměrné zatěžování páteře nebo i genetické dispozice.

Změna přirozeného zakřivení

Nejčastější změnou zakřivení páteře je skolióza. Jde o ortopedické onemocnění, které způsobuje vybočení páteře, případně její prohnutí dopředu (lordóza) nebo dozadu (kyfóza). Dle druhu zakřivení jsou rozlišovány dva typy deformace, a to tvar písmena C (dopředu, dozadu) a S (do boku).

Příčinou vzniku zakřivení je podle odborníků nerovnoměrný růst svalů okolo páteře.

Konkrétní druhy skoliózy lze klasifikovat dle několika kritérií. Skolióza se může objevit s věkem (infantilní, juvenilní, adolescentní), může být získaná během života bez specifické příčiny (idiopatická skolióza) či se může jednat o typ způsobený záněty obratlů, osteoporózou, onemocněním nervů nebo svalů (skolióza funkční).

Mezi nejčastější projevy skoliózy patří bolesti zad vzniklé nepřirozeným namáháním svalů, zejména bolesti bederní páteře při dlouhém stání. U dětí stačí v mnoha případech léčit skoliózu pouze rehabilitací (cvičení s terapeutem, Vojtova metoda), u dospělých bývá léčba doprovázena nasazením léků, které uvolňují svalstvo a zmírňují bolesti.


SDÍLEJTE ČLÁNEK
4
Přidat k oblíbeným
0
Vstoupit do diskuze
Stáhnout PDF

Používáme cookies, abychom vám zajistili co nejsnadnější použití našeho webu. Pokračováním souhlasíte s podmínkami.