facebook pixel
Jak bojovat se závislostí na mobilním telefonu
Zdravý životní styl

Jak bojovat se závislostí na mobilním telefonu

Mobilní telefony se během několika posledních let staly skvělými pomocníky, díky kterým jsme schopni zvládnout řadu pracovních povinností, kontaktovat své blízké, nebo si rychle zavolat pomoc. Zároveň ale z průzkumů vyplývá, že se na nich řada lidí stává závislými. A zdá se, že obzvláště mladí lidé již bez dotykového telefonu neumí žít. Jak poznáte, zda jste na svém mobilu závislí? Jak se takové závislosti vyvarovat? A jak pomoci dětem, aby se do pasti závislosti nedostaly?

9 min na čtení, 


Díky mobilním telefonům zvládáme řešit řadu komplikovaných situací mnohem snáz než kdy dříve. Dokážeme si zavolat pomoc, když je to potřeba. Se svými blízkými můžeme udržovat kontakt na dálku. Během okamžiku pošleme do světa fotografie ze své dovolené, ale také jednoduše přeorganizujeme pracovní schůzky, zadáme a kontrolujeme pracovní úkoly, čteme a píšeme e-maily a kontrolujeme stav svého bankovního konta. A když náhodou přijde chvilka, kdy nemáme co dělat, jediným kliknutím vcukuletu zabavíme sebe i své děti.

Lidé závislí na mobilním telefonu mají prokazatelně horší vztahy se svým okolím, nedokážou se dobře soustředit a často trpí sociální fóbií.

Zdá se, že bez mobilních telefonů už dnes ani nemůžeme žít. A bohužel se to často stává i smutnou realitou. Život bez svého dotykáče už si totiž řada z nás doslova nedokáže představit. A to nejen v krizových situacích, ale také ve chvílích, kdy jej ve skutečnosti vůbec nepotřebujeme. A tak není neobvyklé, že po svém mobilu mnozí sahají i ve chvílích, kdy se pouze nudí nebo jsou v rozpacích.

Proč je závislost nebezpečná?

Z mnoha výzkumů jasně vyplývá, že ten, kdo se nadměrně věnuje svému mobilnímu telefonu, má podstatně horší vztahy se svými přáteli, kolegy a rodinou. Kromě toho, že jsou se závislostí na mobilním telefonu spojené nepříjemné pocity, nejrůznější fóbie a neschopnost se plně soustředit, může vést i k mnoha nebezpečným situacím. Pokud totiž budete s mobilním telefonem v ruce například řídit dopravní prostředek, sebe i své okolí tak vystavujete celé řadě bezpečnostních rizik a můžete je dostat do vážných problémů, které často vedou až k vážným dopravním nehodám.

A to ani zdaleka není vše. Nejnovější studie dokonce ukazují, že tzv. nomofobie, tedy strach z toho, že nebudete moci použít svůj mobilní telefon, může dokonce poškodit váš mozek. A alarmující navíc je, že procento těch, kdo touto nemocí trpí, se neustále zvyšuje.

Jak se pozná, zda už je to závislost?

Když se řekne závislost, většina z nás si možná představí panické stavy a záchvaty úzkosti. Závislost se však může projevit i mnohem dříve. Pokud upřímně prozkoumáte své chování, možná zjistíte, že jste na svém telefonu závislí, aniž byste si to doposud vůbec uvědomili.

Stejně jako v případě jakékoliv jiné závislosti, je i u závislosti na mobilním telefonu nejtěžší si ji dokázat přiznat. Jaké projevy ji nejčastěji doprovázejí?

  • Bez mobilu jste k nevydržení. Nedovedete si představit, že byste bez něj strávili celý den, natož pak třeba celý týden. Když se vám stane, že vám nečekaně dojde baterka a svůj telefon si nemůžete jednoduše nabít, jste podráždění a nedokážete se na nic soustředit. Poznáváte se? Pak byste se nad sebou měli vážně zamyslet.
  • Svůj mobil kontrolujete okamžitě po probuzení. První, co ráno uděláte ještě s přimhouřenýma očima, je to, že zkontrolujete, zda vám nepřišel nový e-mail, jestli někdo nesdílel něco nového na sociálních sítích nebo zda vám neunikla nějaká nová zpráva na některém ze zpravodajských portálů. Pokud to platí i ve vašem případě, pak jste dost možná překročili onu pomyslnou hranici mezi využíváním mobilu k nezbytným a praktickým záležitostem a závislostí.
  • Ostatní vás upozorňují, že je pro vás telefon v ruce typický. Přátelé umí být někdy opravdu dotěrní. Zároveň vás však jejich upřímné poznámky mohou nasměrovat v tom, jak vás vaše okolí vnímá. Pokud si vás proto vaši kolegové, rodina či kamarádi často dobírají, že bez telefonu neuděláte ani krok, zřejmě na tom něco bude. Zkuste se proto alespoň zamyslet nad tím, zda náhodou přece jen nemají pravdu.
  • Nestíháte plnit své povinnosti. Máte občas pocit, že všichni okolo vás mají své věci pod kontrolou, zatímco vám neustále chybí přinejmenším hodina času? Pak se zkuste zaměřit na to, kolik času denně strávíte pročítáním zpráv a příspěvků na sociálních sítích. Pokud tuto činnost omezíte, možná zjistíte, že volného času ve skutečnosti máte až až.
  • Často vám uniká, co se děje ve vašem okolí. Pro lidi závislé na mobilním telefonu je zcela typické, že jsou odpojeni od reality. Nevnímáte, co vám ostatní říkají, podvědomě odpovídáte svým dětem na jejich otázky a neregistrujete, že se vás partner na něco ptal? Pokud je to i váš případ a stává se vám to opakovaně vždy, když máte v ruce mobilní telefon, pak je s vámi nejspíš něco v nepořádku.

Mám ji! Jak se jí zbavit?

Zjistili jste, že se problém se závislostí na dotykáči týká i vás a chcete se jí co nejdříve zbavit? Dobrou zprávou je, že to není zase až tak obtížné, jak by se na první pohled mohlo zdát. Prvním krokem k nápravě je už to, že si závislost vůbec dokážete přiznat. Zamyslete se nad několika kroky, které vám v boji se závislostí na chytrém telefonu dokážou pomoci.

  • Stanovte si pravidla, kdy budete mobil používat. A pak se samozřejmě pokuste je striktně dodržovat. Naplánujte si, jak často budete kontrolovat svůj e-mail. Choďte na sociální sítě jen v předem stanoveném čase a odolejte nutkání tam chodit opakovaně. Odlište si melodii vyzvánění pro jednotlivé kontakty a určete si priority, komu musíte telefon zvednout za všech okolností a komu můžete s klidem zavolat, až budete například v práci.
  • Rozhodněte se telefon nepoužívat při společném jídle s rodinou. Nejen že vám to pomůže v boji se závislostí, velmi pravděpodobně se ale také zlepší vaše vztahy. Své odhodlání navíc můžete podpořit tím, že se za každé bezdůvodné porušení tohoto pravidla potrestáte. Například tím, že dobrovolně umyjete nádobí.
  • Mobil na noc vypínejte. Zlepší se tak váš spánek a před usnutím nebudete mít nutkání vzít telefon do ruky. A pokud potřebujete být někdy na příjmu, dejte svým kolegům nebo známým telefonní číslo například na manželku. Pokud záležitost počká, zavolají vám druhý den. Pokud ne, dovolají se vám i přesto, že budete mít telefon vypnutý.
  • Omezte svá mobilní data. Žádná (nebo omezená) data s sebou nesou obrovskou úlevu. Svůj mobilní telefon totiž začnete využívat jen v případě nezbytně nutných situací. Ale proto jej přece máte, není to tak? Tak to zkuste! Nejspíš vás samotné překvapí, jak často po svém mobilu sáhnete, aniž by daná záležitost byla opravdu důležitá.
  • Zrušte si všechna oznámení. Notifikace o nově příchozím e-mailu, zveřejněném postu vašeho kamaráda na sociálních sítích nebo nově přidaném videu na YouTube kanále, který sledujete, to je sice skvělá věc. Oznámení jsou ale často právě tím, co odvede vaši pozornost od důležitějších činností. A než se nadějete, místo dvou minut u telefonu strávíte třeba celou hodinu.

Děti život bez chytrého telefonu často neznají. Jen těžko jim to ale můžeme mít za zlé.

Tipy pro rodiče

Samostatnou kapitolou v řešení problému se závislostí na mobilním telefonu jsou pak děti a dospívající. Zatímco starší generace je mnohdy hrdá na to, že své mládí prožila, aniž by mobilní telefony znala, natož pak potřebovala, mladí lidé jsou dnes chytrými mobilními telefony často doslova vychováváni. Těžko jim to ale můžeme mít za zlé. Mobily zkrátka patří k dnešnímu životu. Pokuste se proto svým dětem ukázat, že život bez mobilu se jim nezhroutí. Jak na to?

V prvé řadě jděte dětem příkladem. Jen stěží přesvědčíte své děti o tom, že život bez mobilu může být skvělý, když budete mít neustále osvícený obličej obrazovkou svého dotykáče. Odložte proto svůj mobil a svým dětem ukažte, jak se mohou bavit i bez něj. Pamatujte na to, že vaše děti život bez mobilu neznají. Mnohému je proto budete nejspíš muset sami naučit.

Využijte volných dnů a pokuste se dětem ukázat, jaké to je, když na mobil na chvíli zapomenou. Vyrazte společně do přírody a nechejte veškerou techniku doma. Naučte své děti, jak se o sebe postarat ve volné přírodě. Učte je se orientovat bez použití GPS navigace. Poseďte společně u táboráku, zahrajte si nějakou bojovku, obdivujte spolu krásy přírody nebo spolu přespěte ve stanu. Především si s nimi ale povídejte. To totiž vaše děti potřebují ze všeho nejvíce.

Co vám to přinese?

Ať už vás trápí závislost na mobilním telefonu v souvislosti s vašimi dětmi, nebo s ní bojujete vy samotní, pokud se vám podaří úspěšně bojovat s potřebou brát svůj mobilní telefon neustále do ruky, pravděpodobně zjistíte, že váš život je najednou podstatně kvalitnější.

Začnete si všímat věcí, které vám doposud unikaly. Zlepší se kvalita vašeho spánku. Pokud vás trápí úzkosti, nejspíš budete pozorovat určité zlepšení. Kromě toho získáte mnohem více času, který vám umožní se věnovat novým zájmům a kvalitně komunikovat se svou rodinou či přáteli. Časem navíc zřejmě začnete ztrácet přirozený ostych a pokud jste si doposud nedokázali představit, že byste na ulici oslovili někoho cizího, náhle se nejspíš přistihnete, jak si zcela přirozeně povídáte s někým, kdo za vámi stojí v obchodě ve frontě. Váš život zkrátka začne nabírat mnohem lepší směr. A to jistě stojí za to.

7

Líbí se vám tento článek?
Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a už Vám nic neunikne!

Newsletter

Používáme cookies, abychom vám zajistili co nejsnadnější použití našeho webu. Budete-li nadále prohlížet náš web, předpokládáme, že s použitím cookies souhlasíte.   V pořádku