Šinrin-joku: Japonské umění lesní terapie aneb Když les léčí

V minulosti byli lidé s přírodou neodmyslitelně spjati. Moderní doba se nese v duchu urbanizace, a tak se spojení s přírodou postupně vytrácí. Stromy měníme za beton, volný čas trávíme ve městě.

Podle magazínu Time.com se předpokládá, že do roku 2050 bude 66 % celosvětové populace žít ve městech. Přesto i malé množství času stráveného v přírodě může mít pozitivní vliv na zdraví.

Šinrin-joku

Projížďka na kole krásnou přírodou je sice osvěžují a umožní vám poznat neznámá místa, ale nedovolí vám tolik splynout s přírodou. Procházky po lese a túry k tomu mají o něco blíže, ale ani to není podstatou lesní terapie. Japonské spojení slov šinrin-joku symbolizuje opravdové splynutí– „šinrin“ znamená les a „joku“ je v překladu koupel.

Tato „lesní koupel“ není žádným cvičením ani meditací. Jde o vědecky podloženou metodu, která dokazuje pozitivní vliv lesa na lidské zdraví. Lesní koupel dostala svůj název oprávněně. Stromy totiž do ovzduší vypouštějí tzv. fytoncidy (chemické látky), na něž lidský imunitní systém reaguje a doslova se v nich koupe.

Původně se jedná o japonskou metodu, která byla výsledkem vládních projektů v 80. letech minulého století. Rozmach moderního způsobu žití a příchod lidí do měst zvýšil výskyt nejrůznějších civilizačních onemocnění. Výzkumy se tedy začínaly zabývat tím, jak zlepšit život obyvatel v jejich novém prostředí. Ukázalo se, že to, co lidem chybí, je příroda. Lidé, kteří v rámci studie trávili nějaký čas relaxací v lese, vykazovali sníženou hladinu stresových hormonů.

V současné době jde o trend trávení času v lese, a to kvůli zlepšení psychické i fyzické kondice. Nejde pouze o to, pobývat v přírodě, ale pokusit se jí naslouchat a být její součástí. Nejedná se o cvičení a ani není vyžadováno příliš mnoho pohybu. Terapii lze provádět na jednom místě – stačí vnímat své okolí a nasávat pozitivní energii.

Podstata lesní terapie

K lesní koupeli toho moc nepotřebujete. Nemusíte umět meditovat, nemusíte ovládat tajči ani jógu. Mezi techniky šinrin-joku patří například chození naboso po trávě, objímání stromů nebo kontrolované dýchání a nasávání čerstvého vzduchu.

Čas strávený v lese si můžete užít klidně i sami. Odložte na chvíli telefon a krás přírody si užívejte jen tak. Namísto focení a přidávání fotek na sociální sítě si zkuste tyto výjevy zapamatovat. Vyčistěte mysl a pokuste se vnímat okolní přírodu všemi smysly.

Abyste objevili podstatu šinrin-joku, nemusíte cestovat do Japonska. Budete ale muset najít ten správný les. Projděte si okolní místa a zjistěte, kde se cítíte nejlépe. Poté odložte veškerou elektroniku, třeba se i vyzujte a procházejte se po měkkém podloží lesa naboso. Dotýkejte se stromů a vnímejte je: jejich zvrásněnou kůru místy pokrytou mechem. Občas možná ucítíte, jak vám po ruce přeběhl mravenec.

Pokuste se vnímat sílu lesa, jeho ticho a životní energii. Nasajte klid a nechce se zaplavit pocity bezstarostnosti. Jednoduše na chvíli hoďte vše za hlavu a užívejte si pouze pobytu venku v přírodě. Pokud půjde vše dobře, postačí vám pouze 20 minut. Ideálně byste měli v lese strávit klidně i dvě hodiny.

Neexistuje žádný lék, který by měl tak přímý vliv na vaše zdraví jako procházka v krásném lese.

– Qing Li

Co na to výzkumy

Lesní terapie údajně napomáhá odbourávat stres, snižuje krevní tlak, zlepšuje funkci imunitního systému, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a působí pozitivně na respirační systém. Protože pobyt v přírodě také zlepšuje náladu, můžete předejít syndromu vyhoření a jiným civilizačním chorobám.

Šinrin-joku je stále předmětem mnoha výzkumů. Výsledky však ukazují jasně – zdravotní přínosy jsou nesporné. V asijských zemích je lesní terapie dokonce součástí zdravotního systému. Její název šinrin-joku vymyslel tehdejší ministr zemědělství Tomohide Akijama. V té době se jednalo především o návrat Japonců k přírodě. Myšlenka na obnovení spojení člověka s přírodou byla zároveň součástí kampaně na ochranu lesů.

Mimo Japonsko žádný standardizovaný model neexistuje. Jinde na světě však lze nalézt podobné přístupy: z šinrin-joku, konkrétně z přístupu spojujícího člověka s přírodou, vychází metodika ANFT (Association of Nature a Forest Therapy), která působí hlavně v USA, ale i Evropě.

Kniha, která vše osvětlí

Pokud vás šinrin-joku zaujalo a rádi byste se o něm dozvěděli více, ku pomoci vám může být kniha Šinrin-joku: Japonské umění lesní terapie (Pragma, 2018). Dr. Qing Li ve své knize osvětluje, kde se toto umění vlastně vzalo. Sám autor je obyvatelem japonské metropole a uznává, že mu příroda chybí. Město mu přijde snesitelné jen díky tomu, že sám má na starosti park, v němž může trávit čas.

Milujeme přírodu, protože jsme se naučili mít rádi věci, které nám pomáhají přežít.

– Qing Li

Šinrin-joku se zdá být účinným lékem proti stresu. Ten je WHO dokonce považován za epidemii 21. století. Pilulky zmírňující stres proto rovnou zahoďte a vyrazte do přírody. Je prokázáno, že lesní koupel má pozitivní vliv na krevní tlak, metabolismus a celý imunitní systém. Dokáže zmírnit napětí a stres a navodit dobrou náladu.

Kniha Šinrin-joku vám celou terapii lesem nejen osvětlí, ale pomůže vám také s jejím praktikováním. Můžete si v ní navíc udělat malý test, který ukáže, jakým způsobem se změnila vaše psychika po návštěvě lesa.

Teoretické základy tedy už znáte a teď hurá do praxe: vydejte se objímat stromy, choďte naboso a zhluboka dýchejte. Čistý vzduch vháněný do plic vás osvěží a povzbudí tělo i mysl.

Možná se budete divit, jak velký vliv na vás tato medicína bude mít. Pomůže vám odbourat stres, zlepší funkci imunitního systému, stabilizuje krevní tlak a vylepší náladu. V přírodě načerpáte novou energii, díky které zvládnete všechny každodenní povinnosti.