O kolik spánku za noc přichází novopečení rodiče?

Rodiče novorozeného miminka poznáte na první pohled: jsou bledí, mají kruhy pod očima, a přestože vypadají velmi unaveně, vidíte na jejich tváři úsměv značící, že jsou šťastní.

Rozšíření rodiny je vždy radostnou novinou, která vyvažuje všechny obtížnosti, které výchova potomka obnáší. Zpočátku je to především nedostatek spánku. Na toto téma proběhlo mnoho studií a všechny se shodují na tom, že máte-li doma malé miminko, na kvalitní spánek můžete zapomenout.

Spánkový deficit neobelstíte

Podle National Sleep Fooundation potřebuje dospělý člověk průměrně 7–9 hodin spánku denně. Pokud spíte jen několik hodin, vzniká spánkový deficit, který se hromadí. Nějaký čas takto sice zvládnete fungovat, ale dlouhodobě rozhodně ne. Někteří rodiče mají to štěstí, že jejich děťátko spí celou noc. Tato situace však u 90 % dětí začíná až ve věku okolo 3 měsíců, uvádí nezisková organizace Nemours Foundation.

Novorozenci spí 16 až 20 hodin denně, ovšem přerušovaně. Pro rodiče je tak prakticky nemožné, aby si odpočinuli několik hodin v kuse. Podle lékaře a zakladatele Centra pro výzkum spánku na Stanfordské univerzitě Williama C. Dementa ztrácí rodiče novorozených miminek asi dvě hodiny spánku denně, a to až do 5 měsíců věku dítěte, uvedl magazín Healthday.

Spánková deprivace se více projevuje na kojících matkách. Některá miminka vyžadují krmení opravdu často, což maminkám v podstatě znemožňuje dostatečně se vyspat. Ani rodiče krmící umělou výživou to nemají jednoduché. Noční vstávání, příprava jídla a jeho ohřívání je také náročné.

Podle lékařky a instruktorky z Harvard Medical School Rebeccy Robinsové je náročné zejména noční krmení. Novopečení rodiče už tak málo spí a přerušování odpočinku krmením způsobuje stres a frustraci.

Přetrhávaný spánek a jeho nedostatek jsou jednou z největších výzev v prvních týdnech života dítěte.

S příchodem miminka spánek výrazně klesá

U nových rodičů se spánkový deficit prohlubuje nejen z důvodu častého nočního vstávání. Jakmile ulehnete, očekáváte, že dítě začne plakat, případně můžete mít po krmení problém znovu usnout. Podle Sleep Foundation ztratí muži v průměru 13 minut za noc, zatímco ženy ztrácí každou noc přes hodinu spánku.

Podle studie zabývající se dlouhodobými účinky těhotenství a porodu na spánek rodičů klesá úroveň spánku zejména v prvních 3 měsících života potomka, přičemž výrazněji jsou postiženy ženy. S mírným poklesem spokojenosti se spánkem bylo spojeno také kojení. Studie dále uvádí, že spokojenost s délkou spánku se plně neobnovila až do 6 let věku dítěte.

Novopečené maminky jsou obecně pod větším tlakem než tatínci. Nejen, že jsou zasaženy nespavostí, v důsledku čehož je trápí ospalost přes den, ale každodenní neutuchající únava může zhoršit příznaky poporodní deprese. (zdroj: Centers for Disease Control and Prevention)

Poporodní deprese postihuje každou osmou matku.

Vliv nedostatku spánku na běžné činnosti

Mateřské mléko je tím nejlepším, co můžete svému miminku dopřát. Neustálé noční vstávání a nezastupitelnost matky při této úloze však mohou působit problémy. Studie přitom naznačují, že děti krmené umělou výživou vykazují méně nočního buzení než děti kojené.

Kojení, zvláště pak to noční, přitom může být pro nevyspalou matku velmi náročné. Hrozí totiž, že maminka při krmení usne a miminko jí sklouzne. Americká akademie pediatrů proto doporučuje jako nejbezpečnější místo pro kojení postel pro dospělé.

Na kvalitu spánku má vliv mnoho faktorů. Nejde jen o noční buzení, svou roli hraje také stres z narození dítěte. Rodičům pak tyto faktory mnohdy ani nedovolí usnout. Spánková deprivace se po delší době může projevit podrážděností, úzkostmi a depresemi, ale hrozí také riziko nehody.

Se zvýšenou únavou se snižuje reakční doba, což může zvýšit riziko nešťastné události například v práci nebo při řízení motorového vozidla.

Důsledky spánkové deprivace

Vlivem nedostatku spánku se může prohlubovat psychická nestabilita matky a hrozí také výskyt poporodní deprese. Ta je popisována jako středně těžká až těžká deprese novopečených matek, která se obvykle vyskytuje do tří měsíců po porodu. Jedná se o poruchu, která postihuje 8 až 13 % nových maminek, přičemž s úzkostmi a špatnými náladami je spojován zejména nedostatek spánku.

Výzkumy ukazují, že nedostatek spánku se může promítnout do vztahu k dítěti. U rodičů může dojít k omezení vstřícnosti a tolerance, což je způsobeno zvýšeným stresem z nevyspání. Vyšší míra stresu se projevuje na emocích rodičů a neschopnosti adekvátně reagovat nebo pocity regulovat.

Výzkum provedený Owlet Baby Care zjistil, že téměř polovina všech rodičů s dětmi do šesti měsíců věku spí v noci nepřerušeně pouze 1 až 3 hodiny.

Spánek novopečených rodičů v číslech

• Podle Owlet Baby Care pouhých 5 % rodičů s dětmi do 6 měsíců spí celých 8 hodin denně.
• 43 % z nich spí během noci nepřerušovaně pouze 1–3 hodiny.
• 17 % dotazovaných rodičů uvedlo, že během péče o novorozené miminko spí špatně každou noc.
• Maminky spí obecně méně než tatínkové. 32 % respondentek uvedlo, že jejich partneři v noci nikdy nevstávají, aby dítě zkontrolovali. 7 % mužů uvedlo o svých partnerkách totéž.
• 41 % dotazovaných uvedlo, že nedokážou spát během dne, i když jejich potomek spí.
• 30 % novopečených tatínků někdy usnulo v práci, 21 % rodičů pospávalo v zaparkovaném autě, 12 % dotazovaných usínalo u kuchyňského stolu. (zdroj: Parents.com)

Nezapomínejte na sebe

Sleep Foundation doporučuje rodičům nezapomínat sami na sebe. Upřednostnění vlastního spánku pomůže načerpat novou energii potřebnou na péči o potomka. Kojenci mají mnohem kratší spánkové cykly než dospělí. Přestože před den prospí skoro 20 hodin, nepřetržitě vydrží spát asi 1 až 3 hodiny. To však znamená, že kdykoli jsou vzhůru oni, jste vzhůru také vy.

Často bývá doporučováno spát tehdy, když spí dítě, tedy i přes den. Pro mnohé rodiče je to však problém, a to nejen proto, že přes den je třeba věnovat se jiným činnostem a povinnostem.

Odborníci uvádějí, že i krátké zdřímnutí, které trvá 10 nebo 20 minut může pomoci dobít baterky, odpočinout si a snížit tak hladinu stresu. I když neusnete, zkuste využít čas, kdy dítě spí, k vlastnímu odpočinku. Na chvíli se natáhněte na gauč a uvolněte se. I půlhodina ležení vám vrátí část ztracené energie.

Pokud vás trápí nespavost i v noci, může to být způsobeno nevhodným prostředím v místnosti. Ideální prostředí pro spánek dospělého je takové, kde je nižší teplota, ticho a tma. V případě, že sdílíte místnost s novorozencem, nižší teploty v místnosti se nejspíš budete muset vzdát.

K tomu, abyste se dobře vyspali, vám může pomoci také domluva s partnerem. Rodiče často vyčerpává, vstávají-li v noci k dítěti oba současně. Pokuste se domluvit na nějakém režimu a k miminku vstávat střídavě (není-li vyžadováno kojení).

Kolem šesti měsíců věku dítěte můžete spánek začít trénovat. Výzkumy ukazují, že trénink spánku umožňuje dětem lépe se vyspat a maminkám být ve větší psychické pohodě.